O dietă pentru leneși vă va permite să slăbiți rapid și să nu petreceți mult timp cu exerciții fizice. Nu este nevoie să numărați caloriile sau să pregătiți feluri de mâncare dintr-un set limitat de produse. Cele mai comune tipuri de diete sunt apa și keto. Nu trebuie să uităm că restricțiile stricte duc la deficiențe nutriționale. De asemenea, dietele leneșe au un dezavantaj semnificativ: greutatea pierdută revine foarte repede, dar totuși a scăpa de kilogramele în plus fără efectul „yo-yo” este destul de posibil.
Cum te ajută o dietă cu apă să slăbești
Dieta cu apă implică abstinența completă de la alimente. 
O variantă sigură presupune trecerea la o dietă hipocalorică cu consumul obligatoriu a două pahare de apă curată înainte de fiecare masă. Cea mai agresivă opțiune: un post de trei zile.
Bea multe lichide creează iluzia unui stomac plin. Dacă faci totul corect, atunci senzația de foame va apărea doar dimineața devreme. Pierderea rapidă în greutate în abdomen și laterale este asigurată prin îndepărtarea apei în exces, spălarea fecalelor și toxinelor stagnante.
Avantajele și dezavantajele unei diete cu apă
Ieșirea greșită a postului este plină de creșterea rapidă în greutate și dezvoltarea constipației. În timpul dietei, puteți simți amețeli și greață. Cel mai evident dezavantaj: călătoriile regulate la toaletă. Urinarea are loc o dată la 20-30 de minute în timpul zilei și o dată la 1,5-2 ore noaptea.
Bea cantități mari de apă duce la scăderea tensiunii arteriale. Această proprietate este benefică pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. Dar hipotensiunea arterială este o contraindicație critică. Este interzis consumul intens de alcool pentru boli de rinichi și inimă.
Dar dacă respectați toate regulile, atunci o tranziție pe termen scurt la o dietă de băut vă va îmbunătăți sănătatea corpului. Persoanele care aranjează periodic zile de post pe apă anunță:
- îmbunătățirea calității pielii;
- normalizarea digestiei;
- eliminând senzația de oboseală inexplicabilă.
Postul crește și sensibilitatea organismului la hormonul responsabil cu absorbția nutrienților.
Reguli de dieta cu apa
O dietă pentru leneși nu implică exerciții fizice intense. Tot ce trebuie să faci este să bei suficient lichid. La o dietă de post cu apă, trebuie să bei un pahar cu apă imediat după ce ți-e foame.
Deoarece lichidul nu dă o senzație de sațietate pe termen lung, va trebui să bei cel puțin doi litri pe zi.
La o dietă blândă cu apă, care implică un consum suplimentar de alimente cu conținut scăzut de calorii, trebuie să bei lichide la o rată de 200 ml la 10 kg de greutate.
Alte reguli:
- bea 250 ml de lichid imediat după trezire;
- apa trebuie sa fie curata si calda, este permisa apa minerala necarbonatata;
- Este permis să adăugați suc natural de lămâie în lichid, dar orice îndulcitor este interzis;
- Nu vă puteți bea doza zilnică dintr-o înghițitură: o singură porție optimă este de 200-250 ml.
Pentru a menține imunitatea, puteți consuma suplimentar vitamine solubile în apă (B, C).
Cum să evitați o defecțiune?
În ciuda faptului că postul în sine ar trebui să dureze doar 2-3 zile, organismul trebuie să fie pregătit pentru stres. Merită să treceți la o dietă cu conținut scăzut de calorii în avans, consumând smoothie-uri, sucuri proaspete și jeleuri timp de câteva zile. De îndată ce teama internă de a renunța la alimente solide dispare, poți începe să postești.
Prima zi de dietă este cea mai dificilă: există o poftă de mâncare familiară, atacuri bruște de foame. Este posibil să simți greață și lipsă de forță. Pentru a evita o criză, este recomandat să vă luați mintea de la gândurile de foame: faceți o plimbare, faceți yoga sau meditație. A doua zi vei putea vedea primele rezultate. Principiul principal al dietei este că organismul își folosește propriile rezerve de grăsime pentru a arde calorii.
Ieșire din dieta cu apă
Trebuie să țineți o dietă cu apă de post nu mai mult de trei zile. În acest timp, aportul de glicogen are timp să se epuizeze. Corpul începe apoi să folosească celulele musculare pentru a produce energie.
Pentru a nu vă dăuna sănătății, trebuie să treceți treptat la alimente solide. În prima zi după încheierea postului, puteți mânca pepene verde și puteți bea smoothie-uri de legume sau fructe. În a doua zi, este permis să adăugați în meniu bulion și piureuri transparente de pui sau pește. Dacă respectați cu strictețe toate regulile, veți putea slăbi aproximativ cinci kilograme în trei zile.
Dieta Keto leneșă
Dacă există contraindicații clare pentru a bea cantități mari de lichide, atunci se recomandă să luați în considerare dieta keto leneșă. În loc să urmăriți raportul ideal dintre cei trei macronutrienți majori și să vă limitați sever caloriile, ar trebui să minimizați pur și simplu aportul de carbohidrați. La o dietă keto rar îți este foame. Este important să nu mâncați în exces și să limitați numărul de mese.
Dacă te concentrezi pe consumul de legume și grăsimi sănătoase (ulei de măsline și nucă de cocos, avocado, pește roșu), poți nu numai să slăbești, ci și să îți îmbunătățești sănătatea. Activitățile sportive sunt recomandate, dar absolut opționale.
Dezavantajele Lazy Keto:
- va dura aproximativ 10 zile pentru a pierde 5 kg;
- o creștere accentuată a proteinelor din dietă poate provoca dureri la nivelul ficatului;
- tentația de a include în dieta dumneavoastră alimente gustoase, dar dăunătoare, cu conținut scăzut de carbohidrați, care conțin grăsimi trans și conservanți.
Dieta keto leneșă are mult mai puține dezavantaje decât cea clasică. Dar această metodă de slăbire ar trebui abandonată de cei care suferă de pancreatită, insuficiență hepatică și tulburări ale metabolismului lipidic.
Probă de meniu zilnic pentru o dietă ceto leneșă
Principalul avantaj al dietei keto leneș față de dieta cu apă: absența foametei. Pentru a evita întreruperile, se recomandă elaborarea opțiunilor de cost în avans. Este necesar să se asigure că organismul primește o cantitate suficientă de vitamine, minerale, fibre, iar cantitatea de carbohidrați nu depășește 20 de grame pe zi.
Puteți lua ca bază meniul zilnic recomandat.
Mic dejun.
- 2 oua;
- avocado;
- o bucată de pește roșu ușor sărat.
Cină.
- bulion de pește;
- file de pui cu broccoli la abur;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină.
- pește roșu copt;
- Pastă de avocado și tofu.
În timpul zilei, aveți voie să gustați shake-uri de proteine, chefir cu conținut scăzut de grăsimi și ceaiuri speciale pentru pierderea în greutate. Dieta poate fi variată cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume fără amidon.
Ce este efectul yo-yo și cum să-l eviți
Orice tip de dietă leneșă vă permite să vă reduceți rapid talia și șoldurile. Cu toate acestea, greutatea pierdută revine în doar câteva zile. Această fluctuație se numește „efectul yo-yo”. Este posibil să vă mențineți greutatea după pierderea în greutate cu succes. Chiar și leneșii pot respecta cele mai simple reguli.
- Evitați gustările cu zahăr. Nu este necesar să eliminați dulciurile din alimentație. Dar pentru a evita șocul carbohidrați, cel puțin în prima săptămână după părăsirea dietei leneșe, este recomandat să renunți la zahăr. Este mai bine să acordați preferință dulciurilor naturale: miere, fructe, fructe confiate.
- Reduceți dimensiunea porțiilor. Mâncarea necontrolată va duce la creșterea rapidă în greutate. Puteți începe să mâncați din farfurii mici. Un truc simplu vă va păcăli creierul. Va simți că există mult mai multă mâncare în farfurie decât de obicei. Mărimea reală a porției va scădea treptat.
- Faceți exerciții 10 minute pe zi. Dietele pentru lenesi sunt atractive tocmai pentru ca iti permit sa slabesti fara activitate fizica. Însă pentru a preveni revenirea greutății pierdute, este recomandat să faci mișcare cel puțin 10 minute pe zi. Nu trebuie să faci haltere sau să alergi maratoane. Trebuie doar să porniți cântecul și dansul preferat, să efectuați un set simplu de genuflexiuni, sărituri, flotări. 10 minute înseamnă aproximativ 3 cântece. Un astfel de antrenament va aduce atât beneficii, cât și plăcere.
- Mănâncă încet. Creierului îi ia aproximativ 20 de minute pentru a primi un semnal că ești plin. Dacă înghiți porții uriașe de mâncare în 5 minute, te vei simți supraalimentat. Merită să-ți mesteci bine mâncarea, să bei mai multă apă și să nu încerci să lași o farfurie goală în urmă.
Dacă trebuie să vă pregătiți rapid pentru un eveniment important, puteți trece la o dietă cu apă. Chiar și acei oameni care nu fac sport obțin rezultate reale. O opțiune mai puțin agresivă este „ceto leneș”. Puteți pierde cu ușurință în greutate mâncând orice aliment fără carbohidrați. Dar pentru a preveni revenirea greutății, va trebui să creșteți activitatea fizică și să renunțați la alimentele dăunătoare.